Nejdříve si musíme připravit lavici. Lavice by měla být nakloněna pod úhlem asi 45°. Zády jsme opřeni o lavici. Ruce s činkami jsou spuštěny podél těla dolů. Z této základní pozice zvedáme činku za pomocí bicepsů po oblouku nahoru až k ramenu. A jde zpět dolů až do napnutých rukou. Nejdříve jdeme jednou rukou a pak druhou.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Bicepsy, Hluboký sval pažní, Svaly vřetenní, Svaly předloktí, Deltový sval
Časté chyby: Oddalování zad z lavice
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zvedáme činku nahoru
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Dekorace
Budíky
Budíky
Budíky
Budíky
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Hnědá závěsná vánoční světelná dekorace ø 7 cm Celina – Sirius
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Bílá vánoční světelná dekorace 10 ks ø 2 cm Carolin – Sirius
Dekorace
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Bílá vánoční světelná dekorace ø 12 cm Vinter – Star Trading
Dekorace