Supersérie patří mezi kulturisty, ale i běžnými fitness nadšenci mezi nejoblíbenější posilovací metodu. Oni vědí, proč si ji oblíbili. Důvodem je velmi velká účinnost a hlavně zkrácení času stráveného v posilovně. Supersérii cvičíte vlastně na dvakrát (dvě série). Při cvičení metodou supersérií posilujete protilehlé svaly.
Jaké partie kombinovat u supersérií?
Záda – Ramena
Bicepsy – Tricepsy
Záda – Hrudník
Hamstringy – Kvadricepsy
Jak to vypadá v praxi?
Příkladem můžeme mít Hrudník – Záda (Záda – Hrudník)
Hrudník posilujeme na Bench-pressu. Odcvičíme si svou sérii a okamžitě bez přestávky přecházíme na stroj a posilujeme záda. Cvik na záda si vyberete podle uvážení. Např. veslování, mrtvý tah atd. Pauzu mezi supersériemi si dáváte asi 1-3 minuty.
Supersérie jsou velmi vhodné na zvýšení síly a zvětšení objemu. Jelikož zatěžujete protilehlé svaly, tak se nemusíte bát nedostatku energie při cvičení druhé série v supersérii. Dále se hodně napumpujete a cítíte, jako by vám měli svaly každou chvíli prasknout. Supersérie jsou vhodným šetřičem času, tak proč toho nevyužít?!
Dekorace
Dekorace
Dekorace
Dekorativní osvětlení