Většina cvičících si myslí, že nabírání svalové hmoty bezprostředně souvisí s nabíráním tuků. Toto tvrzení je i není pravda. Jako ve všem u cvičení závisí na stravě, kterou požíváte před i po cvičení. Pokud nemáte problém s dlouhým cvičením (2-3 měsíce) a pak kratším (3 – 4 týdny) spalováním tuků, tak tyto řádky nejsou pro vás. Obecně se říká, že na každé 3 měsíce nabírání svalové hmoty (s nabíráním tuků) připadá 1 měsíc cvičení na spalování tuků.
Určitě bychom se měli zamyslet zda chceme zbytečně „zahazovat“ ten 1 měsíc.
Níže si přečtěte, jak se vyhnout zbytečnému a nežádoucímu, nabírání tuků. Je to jenom a pouze o stravování.
1. Stravování ve dnech cvičení
Ve dnech, kdy cvičíte, se musíte snažit dopřát vašemu tělu maximální množství energie respektive přebytek kalorií před cvičením a po cvičení, aby tělo mohlo doplňovat spálené sacharidy a hlavně obnovovat svalovou hmotu. Tím zabráníte ukládání tuků. Ideální situace pro budování svalů.¨
Lehké shrnutí: Tělo před tréninkem potřebuje energii. Tu získává v podobě sacharidů. Dále musíte tělu dopřát bílkoviny.
Sacharidy: luštěniny, těstoviny, rýže a také brambory…
Bílkoviny: maso (rybí, hovězí, kuřecí), rýže a vejce…
2. Stravování ve dnech bez cvičení
Stravování ve dnech bez cvičení závisí jaký jste somatotyp.
Ektomorf
Jezte jako jste zvyklí. Zvyšte pouze příjem sacharidů a bílkovin. Omezte tučná jídla.
Mezomorf
Vyvarujte se příjmu tuků a jezte bílkoviny.
Endomorf
Snižte množství přijatých tuků. Konzumujte maso (libové, kuřecí, hovězí a nebo rybí), zvyšte příjem ovoce a zeleniny a dále pijte více než 3 litry vody.
Dekorace
Dekorace
Dekorace
Dekorativní osvětlení