Pro tento cvik si připravte 2 jednoručky. Cvičíme ve stoje. Váhu si samozřejmě zvolí každý sám. Základem u tohoto cviku je neprohýbat se v zádech. Při zdvíhání mají lidé tendence prohýbat se v zádech a pomáhat bicepsům, při zdvíhání činek. Pro začátečníky doporučujeme použít menší váhy a postupně zvyšovat. Je důležité naučit se provádět cvik správně. Lokty jsou neustále na stejném místě. Činky zdvíháme pouze silou bicepsů.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Bicepsy, Svaly předloktí, Hluboký sval pažní, Sval vřetenní, Přední hlava deltového svalu
Časté chyby: Prohýbání se v zádech
Dýchání: Při záběru (zdvihu) vydechujeme a při návratu do základní pozice nádech
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Zelená světelná dekorace s vánočním motivem ø 45 cm Marigold – Markslöjd
Dekorativní osvětlení
Světelná dekorace s vánočním motivem ve zlaté barvě ø 45 cm Glitter – Markslöjd
Dekorace
Dekorativní osvětlení
Červená světelná dekorace s vánočním motivem Joylight – Star Trading
Dekorace
Dekorace
Dekorace
