Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje podhmatem | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Cvik se cvičí ve stoje s velkou činkou. Velkou činku chytněte podhmatem asi na šířku ramen. V nejnižší (základní pozici) jsou paže propnuté. Činku zvedáme asi do úrovně ramen a dále vracíme činku zpět do základní pozice. Činku zdvíháme bicepsy ne rameny. Záda musí být rovné. Nesmíme se při cviku prohýbat.

Obtížnost: Střední

Zatěžované svaly: Bicepsy, Hluboký sval pažní, Svaly předloktí, Sval vřetenní, Přední deltový sval

Časté chyby: Činku nezdvíháme pouze bicepsy, ale pomáháme si rameny. Pohyb musí být plynulý. Činku nesmíme zvedat švihem.

Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zvedáme činku k ramenám

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení