Benchpress s úzkým úchopem | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Lehněte si na lavici. Vezměte do ruky velkou činku (popř. EZ osu) a chytněte ji maximálně na šířku ramen. Ideálně méně než je šířka ramen. Užší úchop zajišťuje větší tlak na tricepsy. Základní pozice začíná z narovnaných rukou. Pomalu činku spouštějte k hrudníku, do té doby než se dotknete. Po dotyku zvedejte činku opět nahoru, až do napnutých loktů.

Obtížnost: Vysoká

Zatěžované svaly: Tricepsy, Velký prsní sval, Přední hlava deltového svalu

Časté chyby: Rozjíždění loktů do stran.

Dýchání: S nádechem spouštíme činku dolů a s výdechem vytláčíme činku nahoru.

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení