Bicepsový zdvih s jednoručkami | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Pro tento cvik si připravte 2 jednoručky. Cvičíme ve stoje. Váhu si samozřejmě zvolí každý sám. Základem u tohoto cviku je neprohýbat se v zádech. Při zdvíhání mají lidé tendence prohýbat se v zádech a pomáhat bicepsům, při zdvíhání činek. Pro začátečníky doporučujeme použít menší váhy a postupně zvyšovat. Je důležité naučit se provádět cvik správně. Lokty jsou neustále na stejném místě. Činky zdvíháme pouze silou bicepsů.

Obtížnost: Střední

Zatěžované svaly: Bicepsy, Svaly předloktí, Hluboký sval pažní, Sval vřetenní, Přední hlava deltového svalu

Časté chyby: Prohýbání se v zádech

Dýchání: Při záběru (zdvihu) vydechujeme a při návratu do základní pozice nádech

Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com

Přihlášení