Nejdříve si musíme připravit lavici. Lavice by měla být nakloněna pod úhlem asi 45°. Zády jsme opřeni o lavici. Ruce s činkami jsou spuštěny podél těla dolů. Z této základní pozice zvedáme činku za pomocí bicepsů po oblouku nahoru až k ramenu. A jde zpět dolů až do napnutých rukou. Nejdříve jdeme jednou rukou a pak druhou.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Bicepsy, Hluboký sval pažní, Svaly vřetenní, Svaly předloktí, Deltový sval
Časté chyby: Oddalování zad z lavice
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zvedáme činku nahoru
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
2 079 Kč
2 079 Kč
5 599 Kč
1 849 Kč
1 999 Kč
2 219 Kč
1 929 Kč
2 219 Kč
11 599 Kč
1 499 Kč
4 409 Kč
1 499 Kč
11 299 Kč
2 909 Kč
4 629 Kč
2 589 Kč
10 599 Kč
1 499 Kč
2 589 Kč
6 399 Kč
1 499 Kč
2 599 Kč
829 Kč
2 399 Kč
1 139 Kč
1 189 Kč
2 139 Kč
9 999 Kč
9 899 Kč