V minulém dílu jsme se zabývali obecně cvičením P90X. Dnes vám chci říct něco o stravě. Strava je u cvičení extrémně důležitá a u P90X tomu není jinak. Pokud se špatně stravujete a cvičíte, tak se vám svalová hmota může měnit na hmotu tukovou. To je především problém „pevnějších“ jedinců. Cvičení doma P90X je vlastně…

Setkali jste se již s pojmem P90X (Power 90 Extreme)? Pokud ne, měli byste litovat. Jedná se o cvičební plán sestavený Tony Hortonem. Číslo 90 v názvu znamená intenzivní trénink po dobu 90 dní, takže bychom měli cvičit každý den. Samozřejmě pokud nám to tělo dovolí. Cvičení doma probíhá každý den, ale je důležité měnit…

Supersérie patří mezi kulturisty, ale i běžnými fitness nadšenci mezi nejoblíbenější posilovací metodu. Oni vědí, proč si ji oblíbili. Důvodem je velmi velká účinnost a hlavně zkrácení času stráveného v posilovně. Supersérii cvičíte vlastně na dvakrát (dvě série). Při cvičení metodou supersérií posilujete protilehlé svaly. Jaké partie kombinovat u supersérií? Záda – Ramena Bicepsy –…

Před několika lety přišli bulharští vědci na způsob cvičení, při kterém si vybudujete opravdu obrovskou sílu. Sledovali mimo jiné hlavně množství uvolňovaných hormonů při jednotlivých cvicích. Především uvolňování testosteronu. Na několika řádcích je shrnuto k jakým závěrům bulharští vědci při cvičení přišli. Podle mého názoru budete překvapeni, které ze cviků jsou při cvičení nejúčinnější a…

Motivace je největším nepřítelem většiny cvičících. Bez motivace nelze dosáhnout nejlepších výkonů a výsledků. Chybí vám motivace do cvičení nebo vás přestane cvičení po pár týdnech bavit? Na následujících řádcích vám představím, jak se motivovat do cvičení doma nebo i v posilovně. Několik tipů a triků, jak se motivovat nejen do cvičení: 1. Stanovení reálných…

Bolesti zad patří mezi tzv. civilizační choroby a setkalo se s nimi až 80% lidí alespoň jednou v životě. Jsou dokonce častější, než bolest hlavy. Cvičení doma proti bolesti zad můžete provádět i doma velmi efektivně. Bolesti zad jsou asi jen čtvrtinově způsobeny skutečným onemocněním páteře, zbytek je následkem špatných životních návyků při práci, ale…

Z genetického hlediska existují 3 tělesné typy lidí. Lidé s atletickými proporcemi (předurčeni se stát vítězi tudíž vrcholovými atlety), lidé s nadváhou a hubení lidé. Tyto 3 typy lidí se latinsky označují jako mezomorfové, endomorfové a ektomorfové. Jak již jsme psali tělesný typ je daný geneticky. Nedá se nijak změnit. Ani stravou ani posilováním. Dá…