Pro tento cvik budete potřebovat lavici (na kterou si sednete) a EZ osu s činkou. Sedněte si na lavici, narovnejte záda, činku vezměte do ruky a dejte si ji nad hlavu. Činku chytněte úzkým úchopem (maximálně na šířku ramen). Ohněte ruce v loktech a spouštějte činku pomalu dolů. Činka by měla jít až za hlavu…
24
Čvc
Čvc
Lehněte si na lavici. Vezměte do ruky velkou činku (popř. EZ osu) a chytněte ji maximálně na šířku ramen. Ideálně méně než je šířka ramen. Užší úchop zajišťuje větší tlak na tricepsy. Základní pozice začíná z narovnaných rukou. Pomalu činku spouštějte k hrudníku, do té doby než se dotknete. Po dotyku zvedejte činku opět nahoru,…
24
Čvc
Čvc
Před začátkem cviku uchopte bradla a zvedněte tělo až úplně narovnáte paže. S nádechem spouštíte tělo dolů. Dokud v loktech nebudete mít pravý úhel. Zátěž můžete zvýšit nasazením závaží na sebe. Tělo musí být rovně, abyste zatěžovali tricepsy. Pokud se budete předklánět, tak budete posilovat i prsní svaly. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Tricepsy, Svaly předloktí, Přední hlava…
24
Čvc
Čvc
Pro tento cvik si musíme nachystat lavici (lavice může být rovná popř. mírně sklopená), velkou činku (popř. EZ činku). Cvik probíhá tak, že si lehneme na lavici. Vezmeme oběma rukama nadhmatem činku. Zvedneme ji nad hlavu a s nádechem spustíme dolů k temeni hlavy. Lokty se dostávají do úhlu asi 80 stupňů. Čím více tím…
24
Čvc
Čvc
Tento cvik je nejčastěji prováděným cvikem na posílení trapézových svalů a navíc je velmi jednoduchý. Cvik se provádí ve stoje s velkou činkou před tělem. Základní pozice je vzpřímené tělo, ruce narovnané podél těla. Ruce drží velkou činku nadhmatem před tělem. Nohy jsou rozkročené na šířku ramen. S nádechem zvedáme ramena ramena co nejvýše. Ruce…
24
Čvc
Čvc
Tento cvik je velmi dobrý na procvičení trapézových svalů a navíc je velmi jednoduchý. Cvik se provádí ve stoje s velkou činkou za zády. Základní pozice je vzpřímené tělo, ruce narovnané podél těla. Ruce drží velkou činku za zády. Nohy jsou rozkročené na šířku ramen. S nádechem zvedáme ramena ramena co nejvýše. Ruce musí být…
24
Čvc
Čvc
Zdvíhání ramen je základním cvikem pro rozvíjení masivních trapéz. Cvičení probíhá tak, že si vezmete do rukou jednoručky. Stoupnete si a rozkročíte se asi na šířku ramen. Ruce natáhnete podél těla a činky máte neustále v rukou. A zdvíháte ramena. Ramena se snažíme zdvíhat co nejvýše. Cvik můžete také provádět krouživými pohyby ramen. Obtížnost: Střední Zatěžované…
24
Čvc
Čvc
Sedneme si na sedačku do přístroje. Jsme v sedě s nohama nahoru asi pod úhlem 45 stupňů. Základní pozice, ze které začínáme cvičit jsou natažené nohy. Závaží jezdí po osách takže jenom osy držíte (v základní pozici) a vytlačujete nahoru (ve spodní pozici). Chodidla se musí celou plochou dotýkat kovové stupačky na které jsou opřeny…
24
Čvc
Čvc
U tohoto cviku si lehnete břichem na posilovací lavici. Kolena musí přesahovat přes okraj. Achilovkama-lýtkama se opřete o opěrku nohou. Rukama se chytneme o madla. Dále přitahujeme paty k hýždím. Snažíme se jít co nejdále. Pohyb nohou do základní pozice je plynulý. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Ohybače stehen Časté chyby: Zpětný pohyb do základní pozice není plynulý. Stehna…
24
Čvc
Čvc
Předkopávání na stroji je základním cvikem na posílení předního stehenního svalu. Výchozí pozice je v sedě na přístroji a nohy (nárty) opřené o opěrky. Záda jsou opřená o opěrnou desku. Nárty jsou zapřené o opěrku nohou. Nyní začnete zdvíhat nohy vzhůru. Nohama jdeme co nejvýše. V horní pozici se snažíme na moment setrvat. Obtížnost: Vysoká Zatěžované…