Tento cvik není náročný na provedení. Pokud nezvládnete sklapovačky, doporučujeme jej na posílení břišních svalů. Základní pozice je v leže na podložce. Nohy jsou nahoře. Stehna svírají pravý úhel vůči podložce a lýtka vůči stehnům taktéž pravý úhel. Ruce máme za hlavou (položené na týlu). Nohy jsou pořád ve stejné pozici. Jenom horní část těla…
Tento cvik je velmi náročný. Před cvičením si připravíme podložku pro pohodlnější cvičení. Základní pozice pro cvičení jsou nohy nahoře a ležení na zádech. Dále v výdechem se snažíme dotknout rukama nártů. Při návratu do základní pozice bychom neměli jít lopatkami až na podložku. Břišní svaly musí být pořád napnuté (v záběru). Obtížnost: Vysoká Zatěžované svaly: Břišní…
24
Čvc
Čvc
Cvik se cvičí ve stoje s velkou činkou. Velkou činku chytněte nadhmatem asi na šířku ramen. V nejnižší (základní pozici) jsou paže propnuté. Činku zvedáme asi do úrovně ramen a dále vracíme činku zpět do základní pozice. V horní pozici činku chvilku podržíme. Činku zdvíháme bicepsy ne rameny. Záda musí být rovné. Nesmíme se při…
24
Čvc
Čvc
Nejdříve si musíme připravit lavici. Lavice by měla být nakloněna pod úhlem asi 45°. Zády jsme opřeni o lavici. Ruce s činkami jsou spuštěny podél těla dolů. Z této základní pozice zvedáme činku za pomocí bicepsů po oblouku nahoru až k ramenu. A jde zpět dolů až do napnutých rukou. Nejdříve jdeme jednou rukou a…
24
Čvc
Čvc
Základní pozici pro cvičení je v sedě na lavici s nataženýma rukama opřenýma o opěrku. Ruce drží delší činku. Lokty jsou neustále ve stejné pozici. Činku zvedáme pouze silou bicepsů. S výdechem zvedáme činku. Tyč držíme podhmatem. Při pohybu činky zpět do základní pozice nepropínáme ruce úplně. Bicepsy musí být neustále v napětí. Opěrka u…
24
Čvc
Čvc
Cvik se cvičí ve stoje s velkou činkou. Velkou činku chytněte podhmatem asi na šířku ramen. V nejnižší (základní pozici) jsou paže propnuté. Činku zvedáme asi do úrovně ramen a dále vracíme činku zpět do základní pozice. Činku zdvíháme bicepsy ne rameny. Záda musí být rovné. Nesmíme se při cviku prohýbat. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Bicepsy, Hluboký…
24
Čvc
Čvc
Základní pozici, ze které cvik začínáme cvičit, je v sedě na lavici s jednoručkou v ruce (činku držíme podhmatem). Ruka je napnutá a opírá se o vnitřní stranu stehna. Loket je neustále ve stejné pozici, pohybujeme pouze předloktím (činku zvedáte pouze ohýbáním lokte) nahoru a dolů. Opření lokte o stehno zaručí, že se loket nebude…
24
Čvc
Čvc
Pro tento cvik si připravte 2 jednoručky. Cvičíme ve stoje. Váhu si samozřejmě zvolí každý sám. Základem u tohoto cviku je neprohýbat se v zádech. Při zdvíhání mají lidé tendence prohýbat se v zádech a pomáhat bicepsům, při zdvíhání činek. Pro začátečníky doporučujeme použít menší váhy a postupně zvyšovat. Je důležité naučit se provádět cvik…
23
Čvc
Čvc
Nejdříve se musíme postavit k přístroji a chodidly stoupnout na podložku. Na podložku stoupnete pouze špičkami. Rukama se držíme madel na přístroji. Pokud tam nejsou držíme se konstrukce. Ale dávejte bacha abyste si nepřivřeli někde prsty. A hlavně si pořiďte kvalitní pevnou obuv, abyste předešli jakýmkoliv zraněním. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Lýtkový sval Časté chyby: Malý rozptyl záběru…