Provádění cviku je velmi jednoduché. Vezmete si do ruky velkou činku (musíte si naložit správnou váhu na činku). Základní pozice je v sedě, předloktí na horní části stehen a v rukou je velká činka. Dále pracujeme pouze zápěstím. Zápěstím zvedáme velkou činku nahoru a potom spouštíme dolů. Činku držíte nadhmatem. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Flexory zápěstí, Flexory…

Provádění cviku je velmi jednoduché. Vezmete si do ruky velkou činku (musíte si naložit správnou váhu na činku). Činku držíme podhmatem. Základní pozice je v sedě, předloktí máme ve vzduchu mezi stehny a v rukou je velká činka. Dále pracujeme pouze zápěstím. Zápěstím zvedáme velkou činku nahoru a potom spouštíme dolů. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Flexory zápěstí,…