Tlaky s jednoručkami v sedě nad hlavou jsou velmi kvalitním posilovacím cvikem na sval deltový a také například na trapézy. Pro tento cvik si musíme připravit lavičku s opěrkou a jednoručky. Základní pozice je v sedě s jednoručkami v rukách. Záda jsou opřená o opěrku. Jednoručky jsou zdvihnuté před hlavou asi v úrovni ramen. Rameny…

Pro tento cvik musíme použít jednoručky (jednoručné činky). Cvik se provádí ve stoje. Činky vezmeme do rukou, postavíme se rovně. Dlaně směřují k tělu. Zdvíháme vždy jenom jednu ruku. Zvedáme do úrovně očí až čela. V této horní pozici vždy chvilku setrváme. Následně opakujeme s druhou rukou. A pozvolna dáváme ruku dolů. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Přední…

Tento cvik se provádí ve stoje s jednoručkama. Činky vezmeme do rukou, rozkročíme se (na úroveň ramen), mírně se předkloníme. Činky musí být před tělem. Ruce v loktech narovnané až mírně ohnuté. Dlaně směřují dovnitř. A můžeme začít cvičit. Pohyb vychází pouze z ramen. Horní pozice cviku je jakmile se lokty dostanou na úroveň ramen….

Pro tento cvik potřebujeme pouze jednoručky a lavici. Cvik se provádí v předklonu v sedě na lavici. Záda musí být narovnaná a hlava musí směřovat nahoru. Ruce z předklonu zdvíháme asi na úroveň hlavy. Lokty by měly být narovnané až mírně ohnuté. V horní pozici cviku se snažíme chvilku vydržet. Dále se vrátíme zpět do…

Tento cvik se provádí v sedě s činkou. Důležité je opřít tělo o opěrku. Činku uchopíme do obou rukou a předloktí by mělo být nejlépe v pravém úhlu vůči ose činky. Činku dáme za hlavu a zdvíháme co nejvýše. Ve spodní pozici by se činka měla dotýkat ramen. Takto poznáme, že cvik je prováděn správně….

K tomuto cviku jsou zapotřebí 2 jednoručky a židle (popř. lavice). Vezměte činky do rukou a usaďte se. Do rukou vezměte jednoručky a zvedněte je k hlavě. Dlaně musí být natočeny směrem k tělu. Cvičíme tak, že ruce zvedáme nad hlavu. Dlaně jsou nejdříve v sevření činek otočeny směrem k tělu. Asi v polovině zdvíhání…