Sedneme si na sedačku do přístroje. Jsme v sedě s nohama nahoru asi pod úhlem 45 stupňů. Základní pozice, ze které začínáme cvičit jsou natažené nohy. Závaží jezdí po osách takže jenom osy držíte (v základní pozici) a vytlačujete nahoru (ve spodní pozici). Chodidla se musí celou plochou dotýkat kovové stupačky na které jsou opřeny…

U tohoto cviku si lehnete břichem na posilovací lavici. Kolena musí přesahovat přes okraj. Achilovkama-lýtkama se opřete o opěrku nohou. Rukama se chytneme o madla. Dále přitahujeme paty k hýždím. Snažíme se jít co nejdále. Pohyb nohou do základní pozice je plynulý. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly: Ohybače stehen Časté chyby: Zpětný pohyb do základní pozice není plynulý. Stehna…

Předkopávání na stroji je základním cvikem na posílení předního stehenního svalu. Výchozí pozice je v sedě na přístroji a nohy (nárty) opřené o opěrky. Záda jsou opřená o opěrnou desku. Nárty jsou zapřené o opěrku nohou. Nyní začnete zdvíhat nohy vzhůru. Nohama jdeme co nejvýše. V horní pozici se snažíme na moment setrvat. Obtížnost: Vysoká Zatěžované…

Tento cvik je velmi kvalitní na posílení dolní části těla, ale i břišních svalů nebo zád. Cvik je velmi náročný, ale naštěstí velmi jednoduchý na provedení. Stoupnete si k držáku velkých činek zády a dáme si velkou činku na záda. Nakonec se postavíme a začneme dřepovat. Tělo mějte zpevněné jinak ten cvik dobře neprovedete a…

Základní pozice je stoj mírně rozkročný, ruce podél těla a v rukou činky. Z této pozice jdeme do cviku. Z této pozice vykračujeme nohama. Nohu, která je ve předu, pokrčíme co nejníže tak, aby se zadní noha téměř dotkla země. Dále se vrátíme zpět do základní pozice a opakujeme to samé druhou nohou. Záda jsou…