Francouzský tlak v leže s velkou činkou | Cvičení, jídelníčky, recepty, hubnutí

Pro tento cvik si musíme nachystat lavici (lavice může být rovná popř. mírně sklopená), velkou činku (popř. EZ činku). Cvik probíhá tak, že si lehneme na lavici. Vezmeme oběma rukama nadhmatem činku. Zvedneme ji nad hlavu a s nádechem spustíme dolů k temeni hlavy. Lokty se dostávají do úhlu asi 80 stupňů. Čím více tím lépe. A nyní hlavní část cviku. S výdechem zvedáme činku než narovnáme úplně ruce. Lokty by měly být neustále ve stejné pozici.

Obtížnost: Vysoká

Zatěžované svaly: Tricepsy, Přední pilovitý sval, Sval deltový (přední strana), Velký prsní sval, Malý prsní sval, Trapézy

Časté chyby: Špatná technika provádění cviku. Lokty se rozjíždí. Je to způsobeno velkou zátěží činky.

Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem narovnáváme ruce.

Přihlášení