Pro tento cvik si musíte vzít jednoručku do ruky a kleknout jednou nohou na lavici. Cvik se provádí v předklonu. Pokud jste si klekli pravou nohou na lavici, tak se musíte opřít i pravou rukou. Popř. naopak. V základní pozici musí být paže co nejvíce narovnaná. A můžeme zvedat činku. Osa činky musí být neustále rovně (podélně) a přímo. Činku přitahujeme do té doby, než se dotkne prsou. Loket jde celou dobu podél těla. Jakmile se dotkne prsou chvilku ji tak podržte a spusťte ji dolů do základní pozice. Nejdříve odcvičíte jednu stranu a následně ruce vyměníte.
Obtížnost: Střední až vysoká – podle váhy činek
Zatěžované svaly: Široký sval zádový, Velký a malý oblý sval, Podhřebenový sval
Časté chyby: Příliš naložená činka svádí ke špatné technice cviku
Dýchání: V základní pozici nádech a s výdechem zvedáme činku (jdeme loktem podél těla)
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Dekorace
Dekorativní osvětlení
Dekorativní osvětlení
Červená světelná dekorace s vánočním motivem Hanna – Markslöjd
Dekorativní osvětlení
Bílá závěsná vánoční světelná dekorace ø 9 cm Myren – Markslöjd
