Shyby nadhmatem se širokým úchopem jsou vynikajícím cvikem pro budování masivních (mohutných) zad. Tento cvik provádíte tak, že se přitahujete na hrazdu oběma rukama zároveň. Při návratu do základní pozice mějte lokty (ruce) zcela natažené. Čím více lokty tlačíte dozadu, tím více posilujete zádové svalstvo.
Obtížnost: Vysoká – nadhmaty můžeme ještě ztížit nasazením batohu se zátěží na záda
Zatěžované svaly: Bicepsy, Tricepsy, Velký sval oblý, Široký sval zádový, Sval rhombický, Velký sval prsní
Časté chyby: Nepřitahujeme se ze spodní pozice nebo se vytahujeme trhaně a ne pozvolna
Dýchání: Při záběru (přítahu) vydechujeme a při návratu do základní pozice se nadechujeme
Zdroj obrázku: http://www.building-muscle101.com
Dekorace
Dekorace
Dekorace
Dekorativní osvětlení