Tento cvik je nejčastěji prováděným cvikem na posílení trapézových svalů a navíc je velmi jednoduchý. Cvik se provádí ve stoje s velkou činkou před tělem. Základní pozice je vzpřímené tělo, ruce narovnané podél těla. Ruce drží velkou činku nadhmatem před tělem. Nohy jsou rozkročené na šířku ramen. S nádechem zvedáme ramena ramena co nejvýše. Ruce musí být neustále narovnané. V horní pozici pohyb chvilku podržíme a s výdechem spouštíme ramena co nejníže.
Obtížnost: Střední
Zatěžované svaly: Trapézy, Velký a malý kosodélníkový sval
Časté chyby: Kulacení zad a ohýbání rukou v loktech
Dýchání: S nádechem zvedáme ramena a výdechem je pomalu spouštíme dolů.
Dekorativní osvětlení
Dekorace
Dekorace
Dekorativní osvětlení
Červená světelná dekorace s vánočním motivem ø 45 cm Embla – Markslöjd
Dekorace
Dekorativní osvětlení
Černá vánoční závěsná světelná dekorace Markslöjd Alpha Star, výška 30 cm
Budíky
Dekorace
Dekorace
Dekorativní osvětlení
Dekorace
Dekorace
Dekorace
Dekorace